Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Ketika Ini, Menurut Para Jago

Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Saat Ini, Menurut Para Ahli - Ada begitu banyak hal berlainan yang berkontribusi pada rasa kesejahteraan Anda dari karier, kehidupan sosial, hingga makanan yang Anda makan saban hari. Mengadopsi kebiasaan pola hidup yang baik mampu menolong Anda merasa lebih baik secara mental. Sementara berolahraga dan makan masakan yang kaya nutrisi yakni cara yang baik untuk mempertahankan kesehatan Anda, berdasarkan penelitian dan para hebat, ada banyak lagi yang mampu Anda kerjakan.  Ada beberapa perubahan kecil yang dapat Anda lakukan yang hendak membantu mengembangkan kesehatan mental Andahari ini. Misalnya, sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal memperoleh bahwa meminimalisir alkohol mampu meningkatkan kesehatan mental pada perempuan . Para peneliti dari Fakultas Kesehatan Masyarakat di Universitas Hong Kong melakukan penelitian kepada lebih dari 40.000 orang dari Amerika Serikat dan Hong Kong. Mereka yang tidak pernah minum alkohol memiliki "tingkat kesehatan mental yang tertinggi," sementara wanita yang berhenti minum selama studi tersebut menyaksikan kenaikan kesehatan mental mereka . Anda tidak harus berhenti minum sama sekali kalau tidak mau. Tetapi pergeseran kecil seperti membatasi asupan alkohol Anda dapat betul-betul berguna bagi kesehatan mental Anda . Credits: Pixabay Makara, inilah beberapa pergeseran kecil lain yang dapat Anda lakukan hari ini yang dapat menolong cara mengembangkan kesehatan mental Anda, berdasarkan para mahir. 1. Habiskan Lebih Banyak Waktu Di Luar Rumah "Beberapa peneliti sudah melihat manfaat kesehatan yang berafiliasi dengan menghabiskan waktu di alam," Niels Eek, psikolog dan co-pendiri platform kemakmuran dan pengembangan diri, Remente , mengatakan terhadap Bustle. Misalnya, sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Alam memperoleh bahwa menghabiskan hanya dua jam sepekan di alam mampu memberi manfaat bagi kesehatan dan rasa kemakmuran Anda. " Paparan sehari-hari terhadap alam dapat, antara lain, membantu menghemat perasaan stres dan bahkan memajukan harga diri Anda, hingga tujuh berjam-jam, "kata Eék." Berhubungan kembali dengan alam juga dapat menolong Anda menjadi lebih penuh perhatian dan hadir pada saat ini. " 2. Jadwalkan Waktu Setiap Hari Tanpa Gadget Tampaknya tidak mungkin untuk hidup tanpa ponsel pintar saat ini. Tetapi semua teks, email, dan pemberitahuan media umum, tidak hanya mengusik tetapi juga dapat memajukan tingkat stres Anda . Seperti Dr Catherine Jackson , berlisensi psikolog klinis dan papan neurotherapist bersertifikat, menyampaikan kegiatan, "Mereka juga mengakibatkan gangguan yang mengambil perhatian dari saat ini." Kaprikornus kita menjadi kurang sosial dalam situasi tatap wajah. Penelitian juga memperoleh bahwa sering menggunakan media sosial berkontribusi kepada kesehatan mental yang buruk, utamanya pada cukup umur muda. Anda tidak perlu mengalah teknologi atau media umum sepenuhnya. Tetapi Jackson menyarankan waktu penjadwalan saat Anda mematikan perangkat atau di ruangan lain. Dengan begitu Anda bisa konsentrasi pada orang-orang di sekitar Anda atau pada kegiatan lain yang Anda sukai. 3. Berlatih Bersyukur Berlatih syukur yakni sesuatu yang menurut banyak mahir kesehatan dan kebugaran harus Anda lakukan. Tetapi menurut Jackson, itu masih sungguh kurang dipakai dalam masyarakat kita. "Terlalu sering kita konsentrasi pada yang negatif dan bukan pada apa yang terjadi dalam hidup kita," katanya. "Tetapi otak dan sikap kita berikutnya berubah selaku hasil dari aliran kita." Bahkan, beberapa penelitian memperoleh bahwa bersyukur bisa menciptakan Anda merasa lebih bahagia. Jackson menyarankan untuk menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari untuk manfaat yang optimal. Pada simpulan setiap bulan, atau setiap kali Anda merasa duka, Anda mampu melihat daftar Anda dan merenungkan semua hal baik yang terjadi dalam hidup Anda. 4. Dapatkan Antara Tujuh Sampai Sembilan Jam Tidur Setiap Malam "Kurang tidur mampu membuang semua fungsi otak," kata Jackson. Misalnya, hal itu dapat memengaruhi perhatian dan kemampuan Anda untuk berpikir jernih. Itu bahkan dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda. Makara, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk "fungsi otak yang maksimal" dan kesehatan mental yang bagus, katanya. Anda ingin tidur sekitar tujuh sampai sembilan jam setiap malam agar dalam kondisi yang baik. 5. Kelola Stres Melalui Meditasi Stres kronis mampu menyebabkan peradangan, yang lalu dapat mengakibatkan persoalan kesehatan seperti depresi, kecemasan, dan ketidakseimbangan hormon. Salah satu cara untuk menanggulangi stres ialah dengan berlatih meditasi dan perhatian. Menurut Jackson, mempraktekkan ini secara terstruktur dan konsisten "mengembangkan ketebalan kortikal di hippocampus, yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori." Ini juga mampu menolong otak Anda mengendalikan diri sendiri, dan mengelola konsentrasi, suasana hati, dan kecemasan Anda. Karena itu, kemakmuran Anda secara keseluruhan mampu meningkat. 6. Berlatih Suatu Pendekatan Inklusif Untuk Makan "Sebagai ahli diet, saya sering menjelaskan terhadap klien faedah kesehatan mental dari pembatasan makanan yang tidak terlalu ketat," Rachel Fine, ahli pembatasan makanan terdaftar dan pemilik To The Pointe Nutrition , menyampaikan terhadap Bustle. Memiliki contoh pikir "makan lebih minim" dapat menciptakan Anda merasa bersalah ketika harapan yang tidak adil tidak terpenuhi. Jadi Fine menyarankan melakukan pendekatan "inklusif" untuk makan. "Daripada membuat hukum, buatlah opsi," katanya. "Secara psikologis, pendekatan inklusif memungkinkan untuk menikmati semua kuliner. Setelah kita memberi diri kita tanpa syarat untuk makan kuliner favorit kita, kita mengendorkan beban tanggung jawab yang dimiliki makanan ini atas kita." 7. Bersiap Terhadap Keputusan Anda Satu cara super gampang untuk tetap sehat secara mental yakni dengan menjaga keputusan awal Anda. "Banyak dari kita dengan kecemasan yang berfungsi tinggi menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencemaskan keputusan kita," Christine Scott-Hudson, psikoterapis berlisensi dan pemilik Create Your Life Studio , mengatakan terhadap Bustle. Tetapi begitu Anda telah membuat keputusan, percayalah bahwa Anda sudah menciptakan opsi yang sempurna. "Kebiasaan sederhana ini untuk secara radikal mendapatkan keputusan Anda sendiri membebaskan terlalu banyak bandwidth dalam fikiran Anda, itu benar-benar membebaskan," katanya. Ada terlalu banyak hal kecil yang mampu Anda lakukan setiap hari untuk tetap sehat secara mental. Ini cuma beberapa perubahan kecil yang menurut para hebat mampu Anda mulai.
Sumber http://barokongnetwork.blogspot.com